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一个月生酮饮食——实战篇

2019-03-08 13:45:30   来源:未知
文章导读

我们已经在执行生酮饮食前查阅了大量的资料,已经能够知道生酮饮食的理论,但缺乏的是实际去执行生酮饮食,下面内容是一位酮学的生酮饮食实战经验,从血液检测的角度来看生酮饮食,供大家参考。 该吃什么? 想要生酮饮食的人,第一个问题就是,该吃什么? 防弹咖啡是一个好的开始,咖啡+草饲奶油+中链脂肪酸。防弹咖啡能够提供满满的能量,并且能够抑制食欲等功效。 生酮饮食的饮食原则: 碳水化合物(以下简称碳水)+蛋白质占一整天食物比例30%,一整天碳水量小于50g 脂肪占一整天食物比例 70%,所以要吃很油 蛋白质的摄取量以一天1~1.5g/kg为原则,所以70公斤的人一天可以吃70g~105g蛋白质 要多吃脂肪,且为了快速进入酮症,初期必须严格限制淀粉。所以食物选择鸡腿肉和五花肉,无盐奶油,每一餐的肉都要用一小块奶油或者橄榄油煎,搭配一些花椰菜和叶菜类的蔬菜。其它就是喝水或无糖的绿茶。 去骨鸡腿肉 猪五花肉 一餐当中最好的荤素搭配,多吃绿叶蔬菜 怎么快速入酮? 搭配适当的空腹时间是一个可行的方式,于是决定试着晚餐6点过后就不再吃任何东西。 准备工作到一段落,真正开始进入实际操作。 第一天 75kg ,抽血作基础值,检验项目包含肝、肾、尿酸、血脂肪、血糖、甲

我们已经在执行生酮饮食前查阅了大量的资料,已经能够知道生酮饮食的理论,但缺乏的是实际去执行生酮饮食,下面内容是一位酮学的生酮饮食实战经验,从血液检测的角度来看生酮饮食,供大家参考。


该吃什么?

 

想要生酮饮食的人,第一个问题就是,该吃什么?

防弹咖啡是一个好的开始,咖啡+草饲奶油+中链脂肪酸。防弹咖啡能够提供满满的能量,并且能够抑制食欲等功效。

 

生酮饮食的饮食原则:

 

  1. 碳水化合物(以下简称碳水)+蛋白质占一整天食物比例<30%,一整天碳水量小于50g
  2. 脂肪占一整天食物比例> 70%,所以要吃很油
  3. 蛋白质的摄取量以一天1~1.5g/kg为原则,所以70公斤的人一天可以吃70g~105g蛋白质

 

要多吃脂肪,且为了快速进入酮症,初期必须严格限制淀粉。所以食物选择鸡腿肉和五花肉,无盐奶油,每一餐的肉都要用一小块奶油或者橄榄油煎,搭配一些花椰菜和叶菜类的蔬菜。其它就是喝水或无糖的绿茶。

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